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网上赌搏十大网站:心理分析

网上赌搏十大网站:如何管好我们的情绪

情绪问题是现代人难以回避的心理问题之一,情绪管理应当作为每个成年社会人的心理必修课。

要积极敏感地感受我们的情绪,并区分定义不同的情绪,用准确的词汇表达这种情绪。当情绪发生时,需要知道自己经历了什么,是什么导致了情绪的出现、变化,才能有的放矢地应对每一种具体的情绪。我们的情绪捕捉越敏感,越能尽快发动我们的情绪预警机制,尽早进行情绪调节,更好把握可能出现的生理、行为反应。如果不培养对情绪的敏感度,就会笼统地将各种不同负性情绪全部压抑、隔离,这些未被处理的情绪,会在心底慢慢发酵,对我们的身、心和社会交往造成巨大的影响。那么,有什么好办法能调节情绪呢?

一般调节

合理饮食 可以选择深水鱼、香蕉、菠菜、全麦面包、黑巧克力或者自己喜爱的某种食品。进食时切忌狼吞虎咽,把吃饭当成发泄或逃避的方式;而要舒适地坐在餐桌前,细嚼慢咽,仔细品味每一种食物的味道,感受食物在口腔内的变化。 向大家推荐一款茶饮方:玫瑰花或山楂单泡饮用。

玫瑰花味甘微苦、性温,能理气解郁、活血散瘀和调经止痛,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到去口臭、镇静、安抚、抗抑郁的功效。

山楂味酸、甘,性微温,能顺气止痛、化食消积,可以缓解生气后造成的胸腹胀满和疼痛。

巧用色彩 不同的颜色会对情绪有不同的影响:如绿色可缓解人的心理紧张,白色使人明快,咖啡色可减轻人的寂寞感,淡蓝色可给人以凉爽的感觉。时常容易感到焦虑或平时工作、生活压力较大的人,可以在家中或办公室养一些绿植,有助于调节情绪。

运动调节 在整洁舒适的环境中沐浴、按摩、音乐、瑜伽、旅游等都可以调整我们的情绪,因此不妨选择适合自己方便易行的几种常规放松方法。像“八段锦”是国家体育总局推荐的四种养生气功之一,简便易学,对场地要求不大,可以有效放松身心,缓解紧张疲劳。

安全交往 与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼;培养爱好,与爱好相同并且没有利益冲突的人在一起,也有利于身心健康。

心理调节,改变认知

人之所以有情绪,是因为我们对事情做出了不同的解释,所以我们可以通过改变自己的认知,来改变情绪。对环境进行重新评价,不要妄想环境来适应自己。你有选择离开某种环境的权利,但是如果没有办法改变环境或目前暂时无法离开某种环境,就要学会适应它。接纳不完美的客观现实,接纳不完美的自己,降低不合理的预期。一个人在生活中对自己的认识与评价和本人的实际情况越符合,他的社会适应能力就越强,情绪越稳定。

调节技巧

保持沉默 如果你不能很好地表达自己的想法,那么最好什么也别说。讽刺、挖苦和指责别人不仅对你毫无益处,而且也会破坏内心的平静。

控制自我行为 做几个深呼吸,或握紧拳头,不要让自己做出过激的行为。

转移注意力 或去卫生间,或去打一杯水等,先让自己离开情绪激动的环境。找一个安静的角落,把思想集中于呼吸。如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决,就可以选择先暂时避开问题,不去想它,待情绪稳定时,再去解决问题,有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意地想出来。

适度宣泄 寻找安全、简便、适合自己的方式,将不良情绪适当发泄出来。

每天给自己一个属于自己的时间和空间 哪怕是在卫生间,哪怕是几分钟,完全放松自我,学会自我安慰。

珍惜平和心态,远离负性情绪 学会忽视或原谅他人,不要把自己有限的时间浪费在不值得的人身上。

——《中医健康养生》

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